CPM (Całkowita Przemiana Materii) to nasz całodobowy wydatek energetyczny, który jest związany z naszym normalnym funkcjonowaniem. W kontekście odchudzania, całkowita przemiana materii (CPM) odnosi się do całkowitej ilości energii zużywanej przez organizm podczas różnych czynności, takich jak trawienie, oddychanie i utrzymanie ciepła ciała. Zrozumienie CPM jest istotne, ponieważ wpływa na ilość kalorii, jakie organizm potrzebuje, co ma znaczenie w planowaniu diety i programie odchudzania.

Efektywne odchudzanie często obejmuje kontrolę bilansu energetycznego poprzez dostosowanie spożycia kalorii do tempa całkowitej przemiany materii.

Na CPM składa się:

🍁 PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (PPM), o której już pisałam wcześniej, czyli ilość kalorii potrzebna nam do prawidłowego funkcjonowania organizmu,
🍁 TERMOGENEZA POPOSIŁKOWA, związana z efektem, jaki pojawia się po przyjęciu pożywienia,
🍁 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (PAL), czyli współczynnik liczbowy, określający stan naszej aktywności fizycznej.

🥑 TWOJA WARTOŚĆ PAL:

1,4 – 1,69 – mała aktywność fizyczna (praca siedząca, gimnastyka sporadycznie, w porywach)
1,7-1,99 – umiarkowana aktywność fizyczna (w pracy jesteś dużą ilość czasu na nogach, gimnastykujesz się choć raz w tygodniu)
>2,0 – duża aktywność fizyczna (w pracy cały czas jesteś na nogach, może podnosisz ciężkie przedmioty, poza pracą wykonujesz dużo różnych ćwiczeń, chodzisz po górach, odwiedzasz fitness kluby nawet kilka razy w tygodniu)

🥑 Wzór CPM = PPM (podstawowa przemiana materii) x PAL (współczynnik aktywności fizycznej)

Jak widzisz, aby obliczyć CPM, potrzebujesz wiedzy na temat swojej aktywności fizycznej na co dzień. Aktywność ta może ulec zmianie – z leniwca zmieniłaś się w toku różnych działań i zmiany nawyków w osobę regularnie trenującą. Wówczas wartość Twojego PAL ulega zmianie, a zatem i Twoja Całkowita Przemiana Materii. Jest to istotne, jeśli przy odchudzaniu chcemy także zachować zdrowie.

🍁 CPM jest niższa u osób, mających pracę siedzącą, a wyższe u osób intensywnie się ruszających. W praktyce oznacza to, że osoby z niższą CPM moją spożyć mniej kalorii niż osoby z wyższą.

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

Jeśli nie wiesz, jak sobie poradzić z obliczeniami i zastosowaniem ich w praktyce, zapraszam Cię na konsultacje psychodietetyczne on-line 🙂