PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII to jeden z ważniejszych parametrów, które trzeba obliczyć, kiedy zaczynasz odchudzanie.

🍂 Dlaczego jest tak ważny?

Bo to najniższa podaż kaloryczna, na jaką możesz sobie pozwolić, aby Twój organizm funkcjonował prawidłowo. To poziom zapotrzebowania na energię, który wystarcza człowiekowi na zachowanie podstawowych funkcji życiowych.

🍂 PPM mówi nam o tym, ile energii w postaci kalorii musisz dostarczyć organizmowi, aby móc oddychać, utrzymać prawidłową temperaturę ciała czy pozwolić wszystkim narządom wewnętrznym (sercu, jelitom, nerkom, wątrobie, itd…) prawidłowo działać.

🍂 Poniżej tej wartości nie możesz zejść, jeśli nie chcesz zaburzyć równowagi w swoim organizmie. Zaburzona równowaga oznacza wstęp do wystąpienia chorób, obniżenia metabolizmu, a to z kolei przyczynia się do tycia, a nie chudnięcie.

🍂 Bywają sytuacje, kiedy PPM jest wyższa, jak chociażby w czasie ciąży i karmienia, w czasie okresu dojrzewania i intensywnego wzrostu, w chorobach tarczycy, czy gorączki.

Zatem:

🍂 ŻEBY SCHUDNĄĆ, TRZEBA JEŚĆ!! 🍂

🌳🍃 Jak obliczyć PPM?

🍂DLA KOBIET:

PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) =
655,1 +
(9,563 x masa ciała [kg]) +
(1,85 x wzrost [cm]) –
(4,676 x [wiek])

🍂DLA MĘŻCZYZN:

PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) =
66,5 +
(13,75 x masa ciała [kg]) +
(5,003 x wzrost [cm]) –
(6,775 x [wiek])

Jest to jedna z opcji obliczenia PPM, wzór Benedicta-Harrisa. Posiadając ten parametr jesteś w stanie określić całkowitą przemianę materii (CPM), który jest drugim bardzo ważnym wskaźnikiem. Ale o nim w innym poście. 🙂

Jeśli chciałabyś, abym wsparła Cię w Twoim procesie odchudzania, zapraszam Cię na indywidualną konsultację psychodietetyczną on-line 🙂