Ćwiczenia cardio to ćwiczenia aerobowe, czyli tlenowe. Nazwa wzięła się od tego, że prowadzą do zwiększenia wymiany tlenowej w organizmie. Ćwiczenia cardio oferują szereg korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Czy jednak mają jakiekolwiek znaczenie w przypadku, kiedy chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów?

Ćwiczenia cardio przede wszystkim zwiększają wydolność serca i płuc, wzmacniają je. Poprawiają też krążenie krwi, zwiększając przepływ krwi, co oczywiście korzystnie wpływa na krążenie i układ krwionośny. Zmniejszają ryzyko chorób sercowo naczyniowych, a także poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.

Ćwiczenia cardio mają także wpływ na redukcję stresu, dzięki wyzwoleniu endorfin, „hormonów szczęścia”. Poprawię ulega nasz nastrój, samopoczucie, ogólny stan psychiczny, dostarczają energii i witalności, dlatego spacery tak bardzo polecane są w przypadku depresji czy obniżenia nastroju. Z tego samego powodu wpływają korzystnie na jakość snu, a także na funkcjonowanie mózgu. Poprawiają funkcje poznawcze oraz zapobiegają starzeniu się mózgu.

A co z tym odchudzaniem? Czy ćwiczenia cardio mają jakiekolwiek wpływ na zmniejszenie masy ciała, skoro to ćwiczenia siłowe budują kształt naszych mięśni?

Odpowiedź brzmi – tak. Ćwiczenia cardio także mają swój wpływ na utratę tkanki tłuszczowej.

Przede wszystkim poprawiają zdolności metaboliczne ciała – przyspieszają metabolizm, co jest jednym z aspektów ważnych w przypadku odchudzania. Dodatkowo przyczyniają się do tworzenia deficytu kalorycznego (wydatek energetyczny jest większy niż ten spożyty), zatem każdy ruch wspiera Cię w utracie zbędnych kilogramów. Niektóre ćwiczenia cardio angażują różne grupy mięśni, co przyczynia się do ich wzmacniania i elastyczności.

JAKI RUCH MOŻNA ZALICZYĆ DO ĆWICZEŃ CARDIO?

Bieganie:

Długie biegi o umiarkowanym tempie lub interwałowe biegi sprintem.

Rower stacjonarny:

Intensywne treningi na rowerze stacjonarnym są skuteczne dla spalania kalorii.

Skakanka:

Skakanie na skakance to doskonałe cardio, łatwe do wykonania i skuteczne.

Pływanie:

Jest łatwe dla stawów, a jednocześnie zapewnia intensywny trening cardio.

Jazda na rowerze:

Zarówno jazda na rowerze stacjonarnym, jak i na zewnątrz, to dobre ćwiczenie cardio.

Łyżwiarstwo:

Jeśli jest dostęp do lodowiska, to świetna forma cardio.

Wspinaczka po schodach:

Intensywne wchodzenie po schodach może być doskonałym treningiem.

Trening HIIT:

Krótkie, intensywne interwały treningowe, np. bieganie sprintem z krótkimi przerwami.

Aerobik:

Zajęcia aerobiku mogą być świetnym sposobem na spalanie kalorii.

Trening interwałowy na maszynach cardio:

Na przykład interwały na bieżni, rowerze stacjonarnym czy eliptyku.

.

Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą, szczególnie jeśli ktoś jest na diecie ketogenicznej/lowcarb. Zapraszam na konsultację, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.