Od czego zacząć? Na pewno nie od wszystkiego na raz 🙂. Metoda mdłych kroków daje Ci gwarancję, że utrzymasz swoje efekty, bo będziesz pracować nad nawykami, które determinują nasze życie. Robiąc wszystko na raz zbyt szybko wyczerpiesz swoją energię. I nie starczy Ci jej na dalsze działania. Jakie kroki zatem podjąć, aby skutecznie tracić wagę bez efektu jojo i spadku motywacji?

1. WODA

To, że jest ważna, wszyscy wiemy. W naszym przypadku ma kluczowe znaczenie, aby uniknąć skutków zmiany sposobu odżywiania (bóle głowy, ospałość, zmęczenie).
Zalecana ilość wody to 30 ml na 1 kg masy ciała. W przypadku upałów trzeba doliczyć jeszcze litr.
Co możesz pić/ co Cię nawadnia?
Czysta woda mineralna, źródlana, z kranu czy przegotowana. Możesz dodać plaster cytryny, ogórka albo gałązkę zioła, jak np. mięta (nie wyciskaj soków).
Herbaty ziołowe (mięta, szałwia, rumianek, pokrzywa, itd. – uwaga, pokrzywa działa moczopędnie i detoksykująco; świetnie sprawdza się w przypadku obrzęków albo po zjedzeniu niezbyt zdrowych pokarmów).
Herbata zielona, biała, roibos.
Kawa i czarna herbata działają odwadniająco. Aby wyjść na zero, musisz wypić dwa razy tyle wody ile wypiłaś kawy/herbaty (jeśli wypijesz 250 ml kawy, aby wyjść na zero w nawadnianiu, musisz wypić 500 ml wody).

2. POST

Post przerywany to metoda, która pozwala naszemu układowi pokarmowemu odpocząć. Dobę dzielimy na okno żywieniowe, czyli czas, kiedy jemy, oraz post, czyli czas, kiedy chudniemy.
Jeśli nigdy nie stosowałaś tej metody, dotąd jadłaś od rana do wieczora i to pokarmy bogate w węglowodany, zacznij o d 12 h jedzenia i 12 h niejedzenia, a potem co 3 dni zwiększaj okres niejedzenia o 1h i zmniejszaj okno żywieniowe.
Najlepsze efekty pojawiają się przy IF 18/6 (18 h niejedzenia, 6 h jedzenia), ale efekty zaczynają pojawiać się już przy 16/8.

3. MAX 3 POSIŁKI

Dlaczego? Bo tylko wtedy Twój organizm będzie czerpał ze swoich zapasów. Jedząc cały czas, dostarczając mu wszystko z zewnątrz, sprawiasz, że nie chce mu się wydatkować energii na korzystanie z zapasów, które masz (w boczkach, na brzuchu, itd.).
Ważne też, aby te posiłki składały się z wartościowych produktów, nieprzetworzonych. Jeśli nie masz czasu na gotowanie trzech posiłków, ugotuj więcej i podziel sobie na dwie porcje. Zjesz tego dnia na inny posiłek lub odgrzejesz sobie następnego dnia. W tym stylu odżywiania chodzi o to, aby nie myśleć bez przerwy o jedzeniu. Ułatwiaj sobie życie 😊

4. OGRANICZENIE WĘGLOWODANÓW, ZWIĘKSZENIE ZDROWEGO TŁUSZCZU

Jakość produktów i rodzaj mają ogromne znaczenie. Spójrz też na piramidę zdrowego odchudzania, którą stworzyłam na bazie tych nowych badań naukowych. Pamiętaj też o błonniku – jeśli nie jadłaś zbyt dużo produktów z błonnikiem, zacznij od małej ilości, inaczej nie wyjdziesz w pierwszych dniach z toalety 😊 Stopniowo zwiększaj jego ilość, aż jelita przyzwyczają się do niego.
Dzięki ograniczeniu węglowodanów masz więcej energii, a poziomy hormonów się stabilizują. Zerknij też na obrazek zdrowego talerza – to ideał, do którego będą dążyć osoby, które dotąd tak nie jadły 😊

5. RUCH

Ruch to zdrowie, ale tylko wtedy, kiedy praktykowany jest z głową. Katowanie się niestety wprowadza w stan stresu nasz organizm (a wtedy produkowane są hormony stresu, które odkładają się na brzuchu). Więcej o ruchu w innym poście, dziś zapamiętaj, że umiarkowany ruch jest bardzo istotny, a przetrenowanie i nie ruszanie się w ogóle nie sprzyja odchudzaniu.
Przy odchudzaniu zalecane są treningi cardio, aby zyskać wytrzymałość i wzmocnić serce, ale także interwały i ćwiczenia siłowe, które spalają tłuszcz. Cardio nie spala tłuszczu (informacja od trenera personalnego). Tłuszcz spalany jest podczas ćwiczeń siłowych i budowaniu mięśni. Nie wspominając już o tym, że modelujemy wtedy sylwetkę.

6. SEN

O śnie zapominamy, a jest mega ważny w sytuacji odchudzania. Śpi minimum 7h, najlepiej 8h (mężczyźni mogą spać 6h). W tym czasie nasz organizm odpoczywa, regeneruje się, a hormony ustawiają do prawidłowych wartości. Jeśli zaburzasz swój sen, pojawiają się zaburzenia hormonalne, a to skutkuje nadwagą i otyłością. Tak samo ważne jest, aby kłaść się spać przed północą, najlepiej przed 22.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w swoim odchudzaniu, zapraszam na konsultacje on-line 😊